刚剧烈运动完最忌讳做的4件事!

作者:健身Story发表时间 :2018-06-13

任何形式的健身运动都是需要一个度才行,否则容易造成身体方面的损伤,特别是剧烈运动过后更需要如此,因为其带来的身体消耗是巨大的,那么剧烈运动后不能干什么?下面小编为您详细介绍剧烈运动后该注意什么,剧烈运动后有哪些禁忌?

No.1 不宜立即休息

是不是感觉自己健身完后累成狗了?运动过后消耗量太大,结束后就一瘫。这是错误的做法。在我们运动时血液多集中在肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,血液循环极快。如果运动刚一结束就休息,心脏就会缺血,这个时候大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
切记一定要循序渐进自己的运动量,调整自己的呼吸节奏,让身体慢慢的恢复机能。
No.2 不易禁止暴饮止渴

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。
No.3 不宜立即吃东西

运动结束后饥饿感会非常强烈,很多人会在大汗淋漓之后选择去大吃一顿。这个做法是错误的。在运动时胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。如果吃东西会引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
切记不要立即吃东西增加消化器官的负担,。在运动结束后30分钟左右才能恢复肠道的功能。
No.4 不宜吃冷饮、喝水、饮酒等、行为

确实在运动结束后如果能够吃上个冷饮或灌瓶水或酒,会觉得神清气爽。可是这个做法是错误的。人体的消化功能还没恢复,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
不要给自己的身体找问题好吗。咱们乖乖的休息将健身这项事做好。不要图一时的爽快而造成不正当的行为,给自己带来负担。
No.5 不宜立即洗澡

小编也知道运动后洗澡会特别爽,可是这是错误的做法。停止运动后肌肉的血液还没有流回,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
No.6 不宜吸烟解疲

  运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
健身的小伙伴们
珍爱自己的身体
且练且珍惜