【健康】比跑步和游泳更健康的运动,你随时都能做!

作者:健康弥牟 / 公众号:mmwsy510113发表时间 :2018-08-10


什么是最健康的运动方式
跑步?游泳?打太极?
NO!NO!NO!
比它们更健康的方式是——
唱歌!
现代研究表明,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,具有增加肺活量、改善循环、减少抑郁等作用,好处不亚于跑步、游泳、划船等。因此,唱歌不仅是娱乐手段,更是利于身心健康的锻炼方式。
众多歌唱艺术家都长寿
上世纪三十年代,就有人发现许多知名歌手都能活过八十岁甚至上百岁,有人甚至说“小于90岁的都是年轻艺术家”!随便来看几个:

著名科学家钱学森的夫人蒋英生于1919年,是一位女声乐教育家、女高音歌唱家,2012年2月5日去世,享年93岁。

郎毓秀生于1918年,是我国女高音歌唱家,音乐教育家,被声乐界誉为“中国四大女高音”之一。2012年7月7日病逝,享年94岁。

周小燕生于1917年,我国美声声乐教育大师,先后荣获中国音乐艺术最高荣誉奖“金钟奖”、“法国国家军官勋章”等。2016年3月4日去世,享年99岁。
经常唱歌好处多多
唱歌不仅是动动嘴皮子,还需要口、唇、舌参与其中,把喉体、心、肺等呼吸循环器官都调动起来,才能发出美妙的歌声。

增强心肺功能
在歌唱过程中,反复协同呼吸系统和循环系统的功能可优化呼吸循环系统的协调性,这可以有效保护心脏,减少心血管疾病发生。

正确的呼吸练习和声乐训练还可以锻炼并提高肺活量,使得经过训练的歌手在极端环境或遭受疾病时具有更好的“呼吸储备”,增强对于缺氧的耐受能力。

调节情绪
歌唱可通过引起多种神经递质和激素的变化,来调节情绪、改善人际关系。有研究发现,歌唱后内啡肽、催产素都有明显提高。

歌唱还可重塑神经网络,激活神经递质,发挥多种精神调节作用,从而提高失语症患者的语言流畅度、痴呆症患者的认知能力,缓解抑郁症、精神分裂症的精神症状等。

提高免疫力
科学家发现歌唱之后血清中IgA抗体明显增多,它对于维持正常的机体免疫功能至关重要,可以预防感冒等上呼吸道感染的发生。

歌唱还对各类疾病患者具有辅助治疗作用。歌唱时锻炼了相关呼吸肌,增强了肺功能,从而改善慢性阻塞性肺病、哮喘的肺部症状。可以增强四肢麻痹、帕金森患者的呼吸和发音功能。
唱歌的正确姿势
腹式呼吸法
唱歌时的基本呼吸方法是腹式呼吸法,利用此呼吸法可以调节空气的吸入和呼出量,增加肺容量,既能促进人体新陈代谢,也可让腹部肌肉更加结实。怎么练?
仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。
能站不要坐

唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并使用“腹式呼吸法”,投入忘情地唱。此外,练唱时尽量不要喝酒,可以喝点热茶等。
注意护嗓,少飙高音!
唱歌有这么多好处,但也要注意保护好嗓子哦。以下这些小贴士,拿走不谢!

抒情歌曲开嗓
选一些节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲,不要一来就拿摇滚开唱,唱得声嘶力竭。
适当休息
连续唱歌会让嗓子不堪重负,唱两首便停止或与他人轮唱,让声带小憩。唱歌过程中要注意护嗓,掌握发声技巧,避免用嗓过度。
少飙高音
有人喜欢飙高音,唱不上去“吼”上去,这样容易损伤声带和相关肌肉,还会令声带黏膜充血、水肿,以致血管破裂、出血,引起急性声带炎。
注意补水
唱歌的最佳饮品是温白开,不仅能缓解疲劳,还有利于保护嗓子,是补水的上佳之选。喝冷饮和冰啤,可能让你原本劳累的声带充血、水肿,甚至还可能失声哦。
不说了,康小妹要约小伙伴唱歌去了!
文章来源:健康成都官微
创办一流卫生事业 服务弥牟百姓健康