【游泳】怎样提高游泳中的耐力,泳友有方法!

作者:垫江之家订阅号 / 公众号:djzj2018发表时间 :2018-05-16


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合理的游泳技术,是游快的前提,当然仅此也还不够,还要有足够的力量,特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量,光有好的技术也达不到快的速度。因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西,那就是耐力。道理就如我们盖楼房、建大厦时要打好地基一样,地基打得越坚固,我们的楼房才能盖得越好,盖得越高。所以,这是我们速度训练的一个原则,只有当耐力水平达到一定的高度之后,我们才有基础去获得速度能力的提高。那么怎么提高耐力呢?有什么好的方法?

循序渐进练习
速度能力是运动员要具备的难得的素质,与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度,还是速度训练的密度都要逐步增加,由少到多,由易到难,慢慢向更高水平过渡。
选择合适的泳式和游距
初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外,还要注意选择泳式和游距。一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
在游距的采用上,一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念,一个是指一次练习的总游距,即一次练习各种内容的总和,另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念,也就是指一口气所能持续游下来的距离。当然,我们不是只要游距长就可以了,还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间(密度)。耐力训练先要考虑到游得多,其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速,检验速度可采用测试脉搏的方法,即每游完一个内容马上测一测脉搏,合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

重视调整与恢复
速度训练是游泳训练的难点,并代表着最高素质的能力。因此,它对身体的刺激更为剧烈和深刻,故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度,另外包括一些辅助性恢复手段。例如:肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。